【インフルエンザ猛威】

こんにちは🙋‍♀️

たかこです

インフルエンザAがものすごく流行しているみたいで💦💦💦

我が家は今のところ誰も罹患はしていませんが・・・

いつ感染するか本当にわからないですもんね😫

とにかく免疫力を高めたいと思っていますが、

普段の生活で気をつけるしかないですね💪🏼

そこであらためて免疫力を高める方法をご紹介します！

１.バランスのとれた食事

野菜や果物でビタミンCやビタミンA、亜鉛などの栄養素を取る。

ヨーグルトや発酵食品で腸内環境を整える。

抗酸化食品(ナッツ、緑茶など)を含む食材を取り入れる。

２.規則的な運動

軽い有酸素運動(ウォーキング、サイクリングなど)を定期的に行う。運動は血行を促進し、

ストレスを軽減する。

３.十分な睡眠

睡眠不足は免疫機能を低下させる原因。質の良い睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを心がける。

４.ストレスの管理

ストレスは免疫系に悪影響を及ぼすので、リラックス法(深呼吸、瞑想、ヨガなど)で

ストレスを軽減する方法を見つける。

５.水分補給

十分な水分を摂る事は、体の機能を正常に保つために必要不可欠。

６.適度な日光浴

適度に日光を浴び、体内にビタミンDを生成し免疫機能をサポートしましょう。

７.禁煙と適度な飲酒

たばこは免疫系に悪影響を及ぼします。たばこをやめ、アルコールも適量を守り、免疫力を保つ。

８.感染予防

手洗いやアルコール消毒などの基本的な感染予防法を実践する。

これらの方法を生活に取り入れ、免疫力を高めましょう。

健康第一‼‼‼

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では、今日も一日心が満たされますように